【便秘に悩むあなたへ】ヨーグルトを食べるなら夜がおすすめ

※このページにはプロモーションが含まれています

そんなお悩みありませんか？

ヨーグルトは善玉菌のはたらきを助けて腸内環境を整えてくれるので、便秘に悩んでるあなたにピッタリの食べ物です。

「腸のゴールデンタイム」とは、1日の中で腸が最も活発に動く時間のことで、朝起きてから15～19時間後の4時間のことを指します。

この時間に合わせて乳酸菌を腸に届けて、寝ている間に腸内の環境を整えましょう。

この記事では、便秘のセルフケアのサポートをしてきた薬剤師の私が、便秘を解消するためのヨーグルトの食べ方や注意点などをご紹介します。

気になった方はぜひ最後までご覧ください。

ヨーグルトを夜に食べるといい理由

朝に食べるイメージが強いヨーグルトですが、夜に食べる方が便秘には効果的です。

ヨーグルトを夜に食べることで、腸のゴールデンタイムを有効活用できるからです。

「腸のゴールデンタイム」とは、1日の中で腸が最も活発に動く時間のことで、朝起きてから15〜19時間後の4時間のことを指します。

この時間帯に眠ることで、善玉菌が悪玉菌を退治してくれるため、腸内の環境が回復していきます。

夜にヨーグルトを食べると、腸のゴールデンタイムに乳酸菌を腸に届けることができるため、寝ている間に腸内の環境が整えやすくなります。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌たちは胃酸に弱いものも多く、生きたまま腸に届かないことがあります。

胃酸の影響を少なくするためにも、ヨーグルトを食べるタイミングは夕食後がおすすめです。

ヨーグルトのおすすめの食べ方

果物やはちみつと一緒に食べる

ヨーグルトに含まれる乳酸菌がより活躍できるように、乳酸菌のエサを一緒に食べることをおすすめします。

ヨーグルトに甘味をつけるなら、砂糖よりも乳酸菌のエサになるオリゴ糖やはちみつの方がいいです。

乳酸菌の効果を高めてくれるので、より腸内環境を整えることができます。

生姜シロップをかけて食べる

生姜にはショウガオールと呼ばれる成分が豊富に含まれており、腸の血流をよくしてくれます。

血流がよくなると腸の動きもよくなり、うんちを出口まで運んでくれるため出しやすくなります。

ヨーグルトを食べる時の注意点

ヨーグルトは毎日食べ続けよう

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌を助けつつ時間の経過とともに腸から出ていってしまいます。

ヨーグルトを食べ続けて腸内環境が良くなっても、ヨーグルトを食べなくなるとまた腸内環境が悪くなるという報告もあります。

就寝の3時間前までにヨーグルトを食べよう

食べ物が胃に入ってから出ていくまで、およそ3～5時間かかります。

胃に食べ物が入った状態では睡眠の質が落ちてしまうため、就寝の3時間前までには夕食とヨーグルトを食べ終えるのが理想です。

アロエヨーグルトには気をつけよう

ヨーグルトと相性抜群のアロエの果肉。あの食感と、ほのかな甘味がたまらなくおいしいですよね。

しかし、アロエには少量ながらも腸を刺激する成分が含まれていて、腸が真っ黒になることもあるため食べすぎには注意しましょう。

ヨーグルトとの相性を見極めよう

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌の種類はさまざまです。

商品名	腸まで届くマイルドヨーグルト	ブルガリアヨーグルトLB81	Bifixヨーグルト	ナチュレ恵	カスピ海ヨーグルト	ダノンビオ	植物性乳酸菌ラブレ	プロビオヨーグルトR-1	プロビオヨーグルトLG21
メーカー	九州乳業 茨城乳業	明治	江崎グリコ	雪印メグミルク	フジッコ	ダノンジャパン	カゴメ	明治	明治
菌の種類	L.カゼイ菌	LB81乳酸菌	ビフィズス菌Bifix	ガセリSP株 ビフィズス菌SP株	クリモスFC株	ビフィズス菌BE80株	ラブレ菌	R-1乳酸菌	LG21乳酸菌

乳酸菌との相性が悪いと、おなかが張って苦しくなる可能性があります。

”腸の病気”について詳しく知りたい方は、「その腸活は逆効果？FODMAPと相性の悪い便秘のタイプについて」の記事をぜひご覧ください。

おすすめのヨーグルト【3選】

腸内環境を整えてくれるヨーグルトには、いろんなものがあります。

1日200gを食べるなら、200gや400gのヨーグルトが食べやすいですよ。

商品名	腸まで届くマイルドヨーグルト	ブルガリアヨーグルトLB81	Bifixヨーグルト	ナチュレ恵	カスピ海ヨーグルト	ダノンビオ	植物性乳酸菌ラブレ	プロビオヨーグルトR-1	プロビオヨーグルトLG21
メーカー	九州乳業 茨城乳業	明治	江崎グリコ	雪印メグミルク	フジッコ	ダノンジャパン	カゴメ	明治	明治
容量	380g	400g・180g	375g・140g	400g・100g	400g	75g×4カップ	80mL×3本 飲むヨーグルトのみ	336g・112g	112g
ポイント	コスパ最強！ほどよい甘さでそのまま食べられるがコクは控えめ	まろやかな正統派ヨーグルト！甘みや酸味が少なく料理にも使える	しっかりした甘さと控えめな酸味が食べやすい！コクは控えめ	酸味がやや強め。はちみつやオリゴ糖をかけるのがおすすめ	北海道産生乳と独特のねばり感が特徴！酸味が少なくさっぱり	まろやかで酸味の少ないヨーグルト！食べ応えもあるが量が少ない	甘さ控えめでさっぱりしていて飲みやすい。ドリンクタイプのみ	酸味がやや強め。ドリンクタイプのほうが続けやすい	甘さ控えめでチーズのような酸味が特徴。やや固めの食感
特定保健用食品	–	一部の商品が該当	–	一部の商品が該当	–	–	–	–	–
機能性表示食品	–	–	–	–	–	–	一部の商品が該当	–	–
飲むヨーグルト	なし	あり	あり	あり	なし	なし	あり	あり	あり
商品ページ	店舗販売のみ	Amazon 楽天 Yahoo	Amazon 楽天 Yahoo	Amazon 楽天 Yahoo	菌株の販売のみ	Amazon 楽天 Yahoo	Amazon 楽天 Yahoo	Amazon 楽天 Yahoo	Amazon 楽天 Yahoo
商品ラインナップ	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

コスパ最強はこれ！「みどり 腸まで届く マイルドヨーグルト」

毎日続けるものだから、コストは抑えたい。

そんな時は、｢みどり 腸まで届く マイルドヨーグルト｣がおすすめです！

業務スーパーでおなじみのヨーグルトで、380gの大容量パックで88円+税^※と驚きのお値段！

やや酸味もありますが、ほんのり甘くて食べやすく、デキストリンや寒天で食物繊維も一緒に取れるんです。

^※地域によって値段は前後することがあります

まろやかで酸味が少ない！「ブルガリアヨーグルトLB81プレーン」

ヨーグルトの酸味が苦手。手軽に飲むヨーグルトでも楽しみたい。

そんな時は、明治の「ブルガリアヨーグルトLB81プレーン」がおすすめです！

まろやかさと原材料のシンプルさでは、明治のブルガリアヨーグルトに軍杯が上がります。

消費者庁許可の特定保健用食品で、「腸内細菌のバランスを整える」「おなかの調子を良好に保つ」などの効果が得られることが科学的に証明されているのも嬉しいポイントですね。

ビフィズス菌×食物繊維入り！「BifiXヨーグルト ほんのり甘い」

ビフィズス菌や食物繊維もまとめてとりたい。

そんな時は、グリコの「Bifixヨーグルト ほんのり甘い」がおすすめです！

｢ビフィズス菌BifiX｣は胃酸に強いビフィズス菌です。

生きたまま腸までたどり着いて、食べた量の10倍以上に増えてくれるところも頼もしいですね。

ヨーグルトに飽きたらこれ！おすすめ腸活アイテム

ヨーグルトを毎日続けた方がいいのはわかるけど、味に飽きてしまって続けられない。

ヨーグルト以外に腸内の環境を整える方法はないの？

そんな時におすすめしたい商品がこちら！

生姜パワーで腸の血流をよくする！「乳酸ジンジャー」

乳酸ジンジャーとは？

「乳酸ジンジャー」は脂肪以外の五大栄養素すべてと、酵素まで摂ることができる総合栄養飲料。

国産素材と無添加にこだわり、やさしい自然な味わいに仕上げられた生姜シロップです。

私はヨーグルトにかけたり、ホットミルクティーに混ぜたりして美味しくいただいています。

持ち運びに便利な個包装タイプもあります

5種類の便通改善成分を配合！「カイテキオリゴ」

カイテキオリゴとは？

累計販売個数400万個突破した、日本一売れている便秘対策オリゴ糖食品です。

紅茶やコーヒー、ヨーグルトにさっとかけるだけで手軽に取ることができます。

カイテキオリゴは甘さひかえめなので、いろんなものにかけて腸活できるのがうれしいところですね。

熱にも強いので、私は味噌汁に入れることもありますよ。

赤ちゃんにも使える「おこさま用カイテキオリゴ」

母乳を卒業してからスッキリしにくくなる赤ちゃんは、腸内環境が整っていないことも…！

「カイテキオリゴ」には、赤ちゃんの腸内環境に合わせた「おこさま用カイテキオリゴ」もあるんです。

離乳食にさっと混ぜるだけで赤ちゃんも手軽に取ることができます。

まとめ：ヨーグルトを夕食後に食べて毎朝のスッキリ習慣を！

夕食後のヨーグルト200gで腸内環境を整えて、毎朝のスッキリ習慣を手に入れましょう。

毎日のヨーグルトは飽きてしまう…そんなあなたにはこちら！