【便秘に悩むあなたへ】ヨーグルトを食べるなら夜がおすすめ

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

【便秘に悩むあなたへ】ヨーグルトを食べるなら夜がおすすめ

※このページにはプロモーションが含まれています

  • ヨーグルトは夜に食べる方がいいの?
  • 便秘に効果的なヨーグルトの食べ方とは?
  • ヨーグルトに飽きたらどうすればいい?

そんなお悩みありませんか?

ヨーグルトは善玉菌のはたらきを助けて腸内環境を整えてくれるので、便秘に悩んでるあなたにピッタリの食べ物です。

きゃん
きゃん

ヨーグルトを食べるタイミングは、「腸のゴールデンタイム」を活用できる夜がおすすめ!

「腸のゴールデンタイム」とは、1日の中で腸が最も活発に動く時間のことで、朝起きてから15~19時間後の4時間のことを指します。

この時間に合わせて乳酸菌を腸に届けて、寝ている間に腸内の環境を整えましょう。

この記事では、便秘のセルフケアのサポートをしてきた薬剤師の私が、便秘を解消するためのヨーグルトの食べ方や注意点などをご紹介します。

気になった方はぜひ最後までご覧ください。

この記事でわかること

  • ヨーグルトを夜に食べるといい理由
  • ヨーグルトのおすすめの食べ方と注意点
  • ヨーグルトに飽きたらこれ!おすすめの腸活アイテム

ヨーグルトを夜に食べるといい理由

朝に食べるイメージが強いヨーグルトですが、夜に食べる方が便秘には効果的です。

ヨーグルトを夜に食べることで、腸のゴールデンタイムを有効活用できるからです。

「腸のゴールデンタイム」とは、1日の中で腸が最も活発に動く時間のことで、朝起きてから15〜19時間後の4時間のことを指します。

きゃん
きゃん

朝7時に起きる方なら、夜10時から深夜2時までが腸のゴールデンタイムにあたります

この時間帯に眠ることで、善玉菌が悪玉菌を退治してくれるため、腸内の環境が回復していきます。

腸のゴールデンタイム

夜にヨーグルトを食べると、腸のゴールデンタイムに乳酸菌を腸に届けることができるため、寝ている間に腸内の環境が整えやすくなります。

きゃん
きゃん

より効果を高めるためには、夕食後がおすすめです

ヨーグルトに含まれる乳酸菌たちは胃酸に弱いものも多く、生きたまま腸に届かないことがあります。

胃酸の影響を少なくするためにも、ヨーグルトを食べるタイミングは夕食後がおすすめです。

ヨーグルトのおすすめの食べ方

  • 果物やはちみつと一緒に食べる
  • 生姜シロップをかけて食べる

果物やはちみつと一緒に食べる

ヨーグルトに含まれる乳酸菌がより活躍できるように、乳酸菌のエサを一緒に食べることをおすすめします。

一緒に食べると効果的な乳酸菌のエサ

  • 水溶性の食物繊維…りんご、ブルーベリー、オレンジなど
  • オリゴ糖…バナナ、はちみつ、オリゴ糖シロップ

ヨーグルトに甘味をつけるなら、砂糖よりも乳酸菌のエサになるオリゴ糖はちみつの方がいいです。

乳酸菌の効果を高めてくれるので、より腸内環境を整えることができます。

生姜シロップをかけて食べる

生姜にはショウガオールと呼ばれる成分が豊富に含まれており、腸の血流をよくしてくれます。

手作りするならこれ

  • 刻み生姜 or 生姜チューブ…100g
  • はちみつ…200g

滅菌消毒した瓶に生姜とはちみつを入れて常温で3日以上放置

きゃん
きゃん

手作りはちょっとめんどう…そんな方には乳酸ジンジャーがおすすめです。

手作りが面倒なときはこれ

血流がよくなると腸の動きもよくなり、うんちを出口まで運んでくれるため出しやすくなります。

きゃん
きゃん

手作りだと瓶の滅菌消毒が面倒なのと、ほどよい生姜のピリッと感が好きなことから、私は乳酸ジンジャー推しです

ヨーグルトを食べる時の注意点

  • ヨーグルトは毎日食べ続けよう
  • 就寝の3時間前までにヨーグルトを食べよう
  • アロエヨーグルトには気をつけよう
  • ヨーグルトとの相性を見極めよう

ヨーグルトは毎日食べ続けよう

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌を助けつつ時間の経過とともに腸から出ていってしまいます。

ヨーグルトを食べ続けて腸内環境が良くなっても、ヨーグルトを食べなくなるとまた腸内環境が悪くなるという報告もあります。

きゃん
きゃん

ヨーグルトは毎日継続的に一定量を食べ続ける必要があるんです

就寝の3時間前までにヨーグルトを食べよう

食べ物が胃に入ってから出ていくまで、およそ3~5時間かかります。

胃に食べ物が入った状態では睡眠の質が落ちてしまうため、就寝の3時間前までには夕食とヨーグルトを食べ終えるのが理想です。

きゃん
きゃん

夕食が遅くなってしまった時は、腹5分目までに控えましょう

アロエヨーグルトには気をつけよう

ヨーグルトと相性抜群のアロエの果肉。あの食感と、ほのかな甘味がたまらなくおいしいですよね。

しかし、アロエには少量ながらも腸を刺激する成分が含まれていて、腸が真っ黒になることもあるため食べすぎには注意しましょう。

ころん
ころん

毎日食べていると腸がヘトヘトになるよ

ヨーグルトとの相性を見極めよう

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌の種類はさまざまです。

商品名

腸まで届くマイルドヨーグルト

ブルガリアヨーグルトLB81

Bifixヨーグルト

ナチュレ恵

カスピ海ヨーグルト

ダノンビオ

植物性乳酸菌ラブレ

プロビオヨーグルトR-1

プロビオヨーグルトLG21
メーカー九州乳業
茨城乳業
明治江崎グリコ雪印メグミルクフジッコダノンジャパンカゴメ明治明治
菌の種類L.カゼイ菌LB81乳酸菌ビフィズス菌BifixガセリSP株
ビフィズス菌SP株
クリモスFC株ビフィズス菌BE80株ラブレ菌R-1乳酸菌LG21乳酸菌

乳酸菌との相性が悪いと、おなかが張って苦しくなる可能性があります。

きゃん
きゃん

どのヨーグルトの乳酸菌と相性がいいかは、あなた自身の腸内細菌に聞いてみるしかありません

ヨーグルトとの相性を見極めるには?

  1. 1種類のヨーグルトを1日200g×2週間、夕食後に食べ続ける
  2. おなかの変化を確認する
    ・おなかの張りがなくなる
    ・ほどよい硬さのバナナうんちが出る
    ・うんちの臭いがマシになる
  3. あまり変化がないなら、違うタイプの乳酸菌が含まれたヨーグルトを試す

①~③を繰り返して、相性のいいヨーグルトを見極めましょう。

きゃん
きゃん

もし、相性のいいヨーグルトが見つからなかった場合、”腸の病気”の可能性があります

”腸の病気”について詳しく知りたい方は、「その腸活は逆効果?FODMAPと相性の悪い便秘のタイプについて」の記事をぜひご覧ください。

おすすめのヨーグルト【3選】

腸内環境を整えてくれるヨーグルトには、いろんなものがあります。

1日200gを食べるなら、200gや400gのヨーグルトが食べやすいですよ。

商品名

腸まで届くマイルドヨーグルト

ブルガリアヨーグルトLB81

Bifixヨーグルト

ナチュレ恵

カスピ海ヨーグルト

ダノンビオ

植物性乳酸菌ラブレ

プロビオヨーグルトR-1

プロビオヨーグルトLG21
メーカー九州乳業
茨城乳業
明治江崎グリコ雪印メグミルクフジッコダノンジャパンカゴメ明治明治
容量380g400g180g375g・140g400g・100g400g75g×4カップ80mL×3本
飲むヨーグルトのみ
336g・112g112g
ポイントコスパ最強!ほどよい甘さでそのまま食べられるがコクは控えめまろやかな正統派ヨーグルト!甘みや酸味が少なく料理にも使えるしっかりした甘さと控えめな酸味が食べやすい!コクは控えめ酸味がやや強め。はちみつやオリゴ糖をかけるのがおすすめ北海道産生乳と独特のねばり感が特徴!酸味が少なくさっぱりまろやかで酸味の少ないヨーグルト!食べ応えもあるが量が少ない甘さ控えめでさっぱりしていて飲みやすい。ドリンクタイプのみ酸味がやや強め。ドリンクタイプのほうが続けやすい甘さ控えめでチーズのような酸味が特徴。やや固めの食感
特定保健用食品一部の商品が該当一部の商品が該当
機能性表示食品一部の商品が該当
飲むヨーグルトなしありありありなしなしありありあり
商品ページ店舗販売のみ Amazon
楽天
Yahoo
Amazon
楽天
Yahoo
Amazon
楽天
Yahoo
菌株の販売のみ Amazon
楽天
Yahoo
Amazon
楽天
Yahoo
Amazon
楽天
Yahoo
Amazon
楽天
Yahoo
商品ラインナップ詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る
きゃん
きゃん

この中でおすすめはこの3つです!

コスパ最強はこれ!「みどり 腸まで届く マイルドヨーグルト」

毎日続けるものだから、コストは抑えたい。

そんな時は、「みどり 腸まで届く マイルドヨーグルト」がおすすめです!

  • 乳酸菌:L.カゼイ菌(乳酸菌)
  • 内容量:380g
  • 原材料:乳(国内製造)、脱脂粉乳、砂糖、植物性油脂、デキストリン、寒天
  • 飲むヨーグルトタイプ:なし

業務スーパーでおなじみのヨーグルトで、380gの大容量パックで88円+税と驚きのお値段!

やや酸味もありますが、ほんのり甘くて食べやすく、デキストリンや寒天で食物繊維も一緒に取れるんです。

地域によって値段は前後することがあります

まろやかで酸味が少ない!「ブルガリアヨーグルトLB81プレーン」

ヨーグルトの酸味が苦手。手軽に飲むヨーグルトでも楽しみたい。

そんな時は、明治の「ブルガリアヨーグルトLB81プレーン」がおすすめです!

  • 乳酸菌:LB81
  • 内容量:400g
  • 原材料:生乳(国産)、乳製品
  • 飲むヨーグルトタイプ:あり

まろやかさと原材料のシンプルさでは、明治のブルガリアヨーグルトに軍杯が上がります。

消費者庁許可の特定保健用食品で、「腸内細菌のバランスを整える」「おなかの調子を良好に保つ」などの効果が得られることが科学的に証明されているのも嬉しいポイントですね。

モウモウハウス楽天市場店
¥1,480 (2023/07/30 22:05時点 | 楽天市場調べ)
\楽天ポイント5倍セール!/
楽天市場

ビフィズス菌×食物繊維入り!「BifiXヨーグルト ほんのり甘い」

ビフィズス菌や食物繊維もまとめてとりたい。

そんな時は、グリコの「Bifixヨーグルト ほんのり甘い」がおすすめです!

  • 乳酸菌:ビフィズス菌BifiX
  • 内容量:375g
  • 原材料:乳製品(国内製造又は外国製造)、砂糖、果糖ぶどう糖液糖、食物繊維(イヌリン)、水あめ、ゼラチン、寒天/香料、増粘剤(キサンタンガム)、(一部に乳成分・ゼラチンを含む)
  • 飲むヨーグルトタイプ:あり

「ビフィズス菌BifiX」は胃酸に強いビフィズス菌です。

生きたまま腸までたどり着いて、食べた量の10倍以上に増えてくれるところも頼もしいですね。

健康屋 楽天市場店
¥1,307 (2024/01/28 20:35時点 | 楽天市場調べ)
\楽天ポイント5倍セール!/
楽天市場
きゃん
きゃん

あなたのヨーグルト選びの参考にしてくださいね

ヨーグルトに飽きたらこれ!おすすめ腸活アイテム

ヨーグルトを毎日続けた方がいいのはわかるけど、味に飽きてしまって続けられない。

ヨーグルト以外に腸内の環境を整える方法はないの?

そんな時におすすめしたい商品がこちら!

きゃん
きゃん

ヨーグルトにかけたり、ホットミルク割りにしたりと大活躍な、乳酸ジンジャーが私のお気に入りです

生姜パワーで腸の血流をよくする!「乳酸ジンジャー」

乳酸ジンジャーとは?

乳酸ジンジャー」は脂肪以外の五大栄養素すべてと、酵素まで摂ることができる総合栄養飲料。

国産素材と無添加にこだわり、やさしい自然な味わいに仕上げられた生姜シロップです。

  • お米由来の乳酸菌5000億個と水溶性食物繊を配合した生姜シロップ
  • 熱にも強いためお湯割りしてもパワーが変わらない
  • 生姜の辛味成分「ショウガオール」で腸の血流がよくなる
  • 36種類以上のミネラルやフルボ酸を含んでいて栄養価が高い
  • 黒糖蜜の甘味とゆず果汁の酸味で辛味を抑えた自然なおいしさ
  • 人工甘味料、香料、着色料、保存料などの添加物が無添加で安心できる

乳酸ジンジャーのおいしい飲み方

  • 辛味が苦手なら…牛乳や豆乳に混ぜたり、ヨーグルトやアイスにかけて辛味を軽減
  • 辛味が好きなら…お湯や水、炭酸水で割って乳酸ジンジャーの味を楽しむ

私はヨーグルトにかけたり、ホットミルクティーに混ぜたりして美味しくいただいています。

きゃん
きゃん

食後のデザート感覚で楽しめて、腸活もできるなんて一石二鳥ですね

満足度95%!定期購入で最大25%OFF+送料無料

持ち運びに便利な個包装タイプもあります

スケールメリットクラブ
¥2,700 (2024/07/06 21:24時点 | 楽天市場調べ)
\楽天ポイント5倍セール!/
楽天市場
きゃん
きゃん

ボトルの定期便と比較すると割高ですが、10mLを計らなくていいのは便利ですね。

5種類の便通改善成分を配合!「カイテキオリゴ」

カイテキオリゴとは?

累計販売個数400万個突破した、日本一売れている便秘対策オリゴ糖食品です。

  • 機能性表示食品
  • 粉末タイプのオリゴ糖
  • 砂糖の4分の1の甘さ
  • モンドセレクション8年連続金賞受賞
  • 便通改善効果を測定する臨床試験済み

紅茶やコーヒー、ヨーグルトにさっとかけるだけで手軽に取ることができます。

カイテキオリゴは甘さひかえめなので、いろんなものにかけて腸活できるのがうれしいところですね。

熱にも強いので、私は味噌汁に入れることもありますよ。

きゃん
きゃん

カイテキオリゴ」は5種類もの便通改善成分を含む機能性表示食品として日本初のオリゴ糖食品です。

リピート率98.75%!25日間全額返金保証

赤ちゃんにも使える「おこさま用カイテキオリゴ」

母乳を卒業してからスッキリしにくくなる赤ちゃんは、腸内環境が整っていないことも…!

「カイテキオリゴ」には、赤ちゃんの腸内環境に合わせた「おこさま用カイテキオリゴ」もあるんです。

  • 粉末タイプのオリゴ糖
  • 子供のビフィズス菌バランスに合わせてブレンド配合
  • 植物・牛乳由来のこだわり品質で無香料・無着色
  • いろんなビフィズス菌に合わせた複数種類のオリゴ糖配合
  • 甘すぎず、味もほとんど変えない

離乳食にさっと混ぜるだけで赤ちゃんも手軽に取ることができます。

無料カウンセリング&25日間全額返金保証

まとめ:ヨーグルトを夕食後に食べて毎朝のスッキリ習慣を!

夕食後のヨーグルト200gで腸内環境を整えて、毎朝のスッキリ習慣を手に入れましょう。

おすすめのヨーグルト【3選】

  • コスパ最強はこれ!「みどり 腸まで届くマイルドヨーグルト」
  • まろやかで酸味が少ない!「ブルガリアヨーグルトLB81プレーン」
  • ビフィズス菌×食物繊維入り!「BifiXヨーグルト ほんのり甘い」

毎日のヨーグルトは飽きてしまう…そんなあなたにはこちら!

ヨーグルトに飽きたらこれ!おすすめ腸活アイテム

きゃん
きゃん

あなたのスッキリ習慣を応援しています