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いろんな便秘の解消法があるけど、結局どれが効くんだろう？
便秘のタイプに合った解消法が効果的ですよ！
便秘のタイプによって、効果がある便秘の解消法は異なります。
いろんな便秘解消法を試してもスッキリできないなら、あなたの便秘のタイプに合ってないのかもしれません。
この記事では便秘のタイプ診断と、それぞれのタイプに合った便秘の解消法をご紹介します！
あなたにぴったりの便秘解消法を見つける
一緒に便秘のタイプを診断して、ぴったりの便秘解消法を見つけよう！
この記事はこんな方におすすめ
- 便秘を解消して、おなかの張りや痛みをなんとかしたい
- いろんな便秘の解消法を試しても、なかなか改善されない
- 自分の便秘のタイプに合った解消法を知りたい
便秘のタイプ診断
誰にでも起こりうる便秘ですが、その原因や症状は人によって違います。
注意事項を確認し、問題なければ便秘のタイプを診断しましょう！
注意事項
※以下の項目に該当する場合は、医療機関の受診をおすすめします。
- 便に血が混じることがある
- 便秘と下痢を繰り返すことが多い
- 生活習慣や環境の変化に関わらず、突然便秘になった
- 極端に細長いものや、厚みのない平らなうんちが出るようになった
- 発熱や嘔吐、激しい腹痛、予期せぬ体重変化などの急な体調の変化がある
- 現在、治療中の病気があり薬を服用中である
- 現在、妊娠中または授乳中である
よし、注意事項の項目には該当してないよ！
では、当てはまる回答を選んで便秘のタイプを診断しましょう！
Q：日頃から便秘に悩んでいますか？
便秘に悩んでいる期間が長いなら「はい」だね！
Q：便意（うんちを出したい感覚）を感じますか？
便意がないまま、気づいたら数日出てない…なら「いいえ」だね！
Q：便秘のとき、特につらい症状はなんですか？
便秘のとき、どんな症状に悩んでいるかな？
Q：便秘薬を飲まないと出ないですか？
便秘薬を常備していないと不安…なんてことない？
診断結果：あなたの便秘のタイプは？
- 急性便秘タイプ：環境の変化によって一時的に起こるタイプ
- おなかパンパンタイプ：大腸の動きが弱くておなかが張るタイプ
- うんち量不足タイプ：ダイエットや偏った食事で食物繊維が不足しているタイプ
- 便秘薬依存タイプ：腸を刺激する便秘薬の使いすぎで腸が動きにくいタイプ
- カチカチうんちタイプ：うんちを我慢する癖があり便意を感じないタイプ
急性便秘タイプ
急性便秘タイプの特徴
- 一時的に腸の動きが鈍くなって便秘になる
- 日頃は便秘に悩むことはないけど、たまに出なくなることがある
「一時的に」ってことはそのうち改善するの？
時間が経てば改善することもありますが、個人差が大きいですね。
急性便秘タイプの原因
- 生活環境の変化：旅行、結婚、引っ越し、入院など
- 仕事環境の変化：就職、転勤、転職など
- 生活習慣の変化：睡眠不足、不規則な食事など
ストレスで自律神経が乱れることで腸の動きが鈍くなってしまいます
いつもと違う環境ってストレスを感じやすいよね
急性便秘タイプは環境や生活習慣の変化によってストレスを感じることで起こります。
旅行や入院を終えていつもの日常に戻ったり、新しい環境に慣れたりと環境の変化によるストレスが緩和することで、自然に便秘は解消されることもあります。
放置していると慢性化して便秘になりやすくなることもあるため注意しましょう
おすすめの便秘解消法
- 朝起きたらコップ1杯の白湯を飲んで排便リズムを整える
- 十分な睡眠（6～9時間）で自律神経のバランスを整える
- ワカメなどの水溶性の食物繊維が豊富な食品を食べる
急性便秘タイプは、ストレスで腸の動きが鈍くなり、うんちの水分が吸い取られて硬くなりやすい状態です。
①排便リズムを整える、②自律神経のバランスを整える、③腸内環境を整えることで便秘は改善されますが、スッキリするまでに時間がかかるため、毎日続けることが大切です。
便秘が続いて苦しいときはどうしたらいいの？
3日以上出ていないなら、うんちをやわらかくする便秘薬を飲みましょう
Step1：まずはうんちをやわらかくする
ポチップ
ポチップ
Step2：どうしても出ないなら腸を動かす
それでも出ないときは、奥の手として腸を刺激する便秘薬を飲みましょう
ポチップ
ポチップ
ポチップ
腸を刺激するのは奥の手だね！
急性便秘タイプにおすすめの便秘薬
- オイルデル
- 酸化マグネシウム
- ピコラックス
- ビューラック・ソフト
- 大建中湯（だいけんちゅうとう）
- 麻子仁丸（ましにんがん）
おなかパンパンタイプ
おなかパンパンタイプの特徴
- ぜん動運動（うんちを送り出す動き）が鈍くなっている
- 腸内環境が悪化して、悪玉菌がガスを発生させている
- 腸の神経が過敏になって、おなかの張りを感じやすくなっている
動きが鈍いとおなかがパンパンになるの？
うんちがうまく送り出せないと、腸内環境が悪化してガスが発生しやすくなるんです
おなかパンパンタイプの原因
- 運動習慣：休日はごろごろ過ごすことが多く、運動習慣はない
- 生活習慣：デスクワーク・講義等で座って過ごす時間が長い
- 食事：肉類が中心、魚類・野菜・海藻類はあまり食べない
- 腸の病気：過敏性腸症候群（IBS）でおなかの張りを感じやすい
過敏性腸症候群（IBS）の場合は、病院の受診をおすすめします
IBSかどうかは、どうやって見分けるの？
フォドマップと呼ばれる食品が合わないときはIBSの可能性がありますよ
関連記事：その腸活は逆効果？FODMAPと相性の悪い便秘のタイプについて【薬剤師が解説】
おすすめの便秘解消法
- おなかのマッサージで腸を刺激する
- おなかひねりストレッチで腸を刺激する
- キャベツやゴボウなどの不溶性の食物繊維が豊富な食材を食べすぎない
- 脂質や糖質などの悪玉菌のエサを食べすぎない
食物繊維は便秘を改善するんじゃないの？
キャベツに多く含まれる不溶性の食物繊維は、腸のなかで水分を吸収してふくらみ、腸を内側から刺激します。
おなかが張って苦しい症状が悪化してしまうため、おなかパンパンタイプには逆効果になってしまいます。
食物繊維は、水溶性の食物繊維（ワカメ、オクラなど）を食べましょう
便秘薬を使いたいときは、どれがおすすめなの？
腸内環境を整えたり、腸の動きを改善する薬がおすすめですよ！
おなかパンパンタイプにおすすめの便秘薬
ポチップ
ポチップ
おなかパンパンタイプにおすすめの便秘薬
- 大建中湯
- ビオスリー
- 新ビオフェルミンS
うんち量不足タイプ
うんち量不足タイプの特徴
- うんちを出しても残っている感じ（残便感）があり、スッキリできない
- 排便に十分な量のうんちがないため、腸内に長時間ため込んでしまう
うんちの量が少なくても便秘になるの？
うんちの量が少なすぎると腸が認識できないため、ぜん動運動が起こりにくくなるんです。
うんち量不足タイプの原因
- 食物繊維が不足：肉中心の食事で、ほとんど野菜や穀物は食べない
- 食事量の低下：食事制限ダイエットや、炭水化物制限ダイエットをしている
特に食物繊維が不足すると、うんちの量が減りすぎて便秘になります
炭水化物制限ダイエットはなんでだめなの？
炭水化物=糖質+食物繊維であり、糖質だけでなく食物繊維の摂取量も少なくなるからです
おすすめの便秘解消法
- キャベツやゴボウなどの不溶性の食物繊維が豊富な食材を摂取する
- ワカメなどの水溶性の食物繊維が豊富や食材や、オリゴ糖を摂取する
うんちと善玉菌を増やして、腸の動きを改善しよう！
便秘薬依存タイプ
便秘薬依存タイプの特徴
- 飲み始めた頃よりも、便秘薬の量を増やさないと効かなくなっている
- 腸を刺激する便秘薬を長く続けていて、便秘薬なしではうんちが出せない
- 腸の筋肉が疲弊してしまって、自然な動きができなくなっている
腸が刺激されすぎると、だんだん動けなくなるんだね
コーラック250錠を毎日飲んでも出ない！って入院された患者さんもいましたよ
関連記事：便秘が悪化する？使いすぎると危険な便秘薬について【薬剤師が解説】
便秘薬依存タイプの原因
- 腸を刺激する便秘薬を長期間飲み続けている
- 腸を刺激する成分を含む食品（ダイエット茶）を長期間飲み続けている
1回や2回では依存することはありませんが、連日で飲むと依存してしまします
飲まないと出ないのに、どうしたらいいの？
腸を刺激するをやめて、自力で動けるように腸を回復させることが大切です
おすすめの便秘解消法
- 腸を刺激する便秘薬を飲むのをやめる（必須）
- うんちをやわらかくする便秘薬を飲む
- 朝起きたらコップ1杯の白湯を飲んで排便リズムを整える
- 毎日同じ時間（できれば朝食後）に3分間のトイレタイムを確保する
腸を刺激しないようにして、自然な排便リズムを取り戻そう！
うんちをやわらかくするなら酸化マグネシウムがコスパいいですよ
便秘薬依存タイプにおすすめの便秘薬
ポチップ
ポチップ
善玉菌を増やして腸内環境を整えるのも、腸の復活のためには大切です
ビオフェルミンの酸化マグネシウムなら一石二鳥だね！
ポチップ
ポチップ
便秘薬依存タイプにおすすめの便秘薬
うんちをやわらかくする酸化マグネシウム
- 酸化マグネシウムE便秘薬
- 3Aマグネシア
- ビオフェルミン酸化マグネシウム便秘薬
腸内環境を整える善玉菌製剤
- ビオスリー
- 新ビオフェルミンS
カチカチうんちタイプ
カチカチうんちタイプの特徴
- うんちを我慢するクセがあり、便意を感じなくなっている
- 腸の出口付近で長時間滞在するため、大きく硬いうんちになる
うさぎの糞みたいなコロコロうんちとは違うの？
熟したバナナ状から、水分がどんどん腸に吸い取られてカチカチになります
うんちが大きくて硬いと、出すときにおしりが痛くなるね
カチカチうんちタイプの原因
- 通勤中や仕事中などのタイミングで、うんちを我慢するクセがある
- 排便リズムが整っておらず、毎日決まった時間に出せない
- ワカメやオクラなど水溶性の食物繊維の摂取量が少ない
排便リズムを整えて、我慢しなくていいタイミングで出せるようにしたいですね
朝の準備はドタバタで、通勤中にトイレに行きたくなって我慢することが多いよ
我慢を続けていると、どんどん出しにくくなって、つらくなりますよ（経験談）
おすすめの便秘解消法
- 朝は5分でも早く起きて、3分間のトイレタイムを確保する
- 朝起きたらコップ1杯の白湯を飲んで排便リズムを整える
- ワカメやオクラなど水溶性の食物繊維が豊富な食材をとる
- 硬くなったうんちをやわらかくする便秘薬を飲む
うんちを我慢しなくていいようなタイミングで排便リズムを作ろう！
「オイルデル」は、カチカチうんちタイプのために作られたような便秘薬でおすすめです！
ポチップ
オイルデルの代わりになるものはあるの？
酸化マグネシウム＋オリーブオイルを大さじ1杯、寝る前に飲むのもおすすめです
ポチップ
ポチップ
ポチップ
やわらかく＆すべりやすくで、つるんっとスッキリ出そう！
カチカチうんちタイプにおすすめの便秘薬
- オイルデル（まずはコレ！！）
- 酸化マグネシウム製剤＋オリーブオイル大さじ1杯
まとめ：便秘のタイプ診断はスッキリへの近道！
まずは便秘のタイプを診断して、タイプ別の便秘解消法を試すことがスッキリへの近道です！
便秘のタイプを5つ紹介しましたが、2つ以上の便秘のタイプに該当することもあるため注意が必要です。
- 急性便秘タイプ：環境の変化によって一時的に起こるタイプ
- おなかパンパンタイプ：大腸の動きが弱くておなかが張るタイプ
- うんち量不足タイプ：ダイエットや偏った食事で食物繊維が不足しているタイプ
- 便秘薬依存タイプ：腸を刺激する便秘薬の使いすぎで腸が動きにくいタイプ
- カチカチうんちタイプ：うんちを我慢する癖があり便意を感じないタイプ
便秘のタイプがどれかわからない…そんな時は個別にご相談ください！
注意事項
※以下の項目に該当する場合は、医療機関の受診をおすすめします。
- 便に血が混じることがある
- 便秘と下痢を繰り返すことが多い
- 生活習慣や環境の変化に関わらず、突然便秘になった
- 極端に細長いものや、厚みのない平らなうんちが出るようになった
- 発熱や嘔吐、激しい腹痛、予期せぬ体重変化などの急な体調の変化がある
- 現在、治療中の病気があり薬を服用中である
- 現在、妊娠中または授乳中である
便秘をスッキリ解消して、一緒に気持ちのよい毎日を送ろう！